3. बेरीज (Berries)
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. ये ब्रेन की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और याददाश्त को बढ़ाते हैं. इन्हें बच्चों के स्नैक्स में शामिल करना एक स्वादिष्ट और हेल्दी ऑप्शन है.
4. पालक और अन्य हरी सब्जियां (Spinach and Leafy Greens)
पालक, ब्रोकोली और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, फोलेट और विटामिन सी से भरपूर होती हैं. ये पोषक तत्व न केवल शरीर को एनर्जी देते हैं बल्कि ब्रेन की नसों को मजबूत बनाते हैं. बच्चों को कम उम्र से ही हरी सब्जियां खाने की आदत डालें.
5. दही (Yogurt)
दही में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो ब्रेन और पेट दोनों के लिए फायदेमंद हैं. इसमें मौजूद टायरोसीन नामक अमीनो एसिड डोपामिन के निर्माण में मदद करता है, जिससे मूड और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बेहतर होती है.
