कब्ज से राहत पाने के लिए हाई फाइबर फूड्स | High Fiber Foods For Constipation Relief
रागी – रागी या फिंगर मिलेट खाने पर शरीर को भरपूर मात्रा में डाइट्री फाइबर मिलते हैं. इससे कब्ज से छुटकारा मिलने में मदद मिलती है और पाचन भी अच्छा रहता है. अपने दिन की शुरूआत रागी (Ragi) से की जा सकती है. इसके अलावा, रात के समय रागी की रोटियां भी खाई जा सकती हैं.
जौ – खानपान में जौ शामिल किया जाए तो शरीर को इससे सोल्यूबल और इनसोल्यूबल दोनों तरह के फाइबर मिलते हैं. इसके अलावा, जौ से गट हेल्थ अच्छी रहती है. कब्ज दूर करने के लिए जौ को खाया जा सकता है.
अंगूर – ना सिर्फ फाइबर बल्कि हाई वॉटर कंटेंट से भी भरपूर होते हैं अंगूर. कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आप अंगूर को खानपान का हिस्सा बना सकते हैं. अंगूर से शरीर को इनसोल्यूबल फाइबर मिलता है जिससे मल का भार बढ़ जाता है.
सेब – हाई फाइबर फ्रूट्स में सेब (Apple) की गिनती होती है. सेब खाने पर शरीर को फाइबर मिलता है और कब्ज से राहत मिलने लगती है. दिन में एक या 2 सेब खाए जा सकते हैं.
पपीता – कब्ज से परेशान हैं तो आप पपीता को भी अपने खानपान का हिस्सा बना सकते हैं. पेट की सेहत अच्छी रखने के लिए खासतौर से पपीता का सेवन किया जाता है. पपीता फाइबर के साथ-साथ विटामिन और खनिजों का भी अच्छा स्त्रोत होता है.
केला – खानपान में केला शामिल करने पर कब्ज की दिक्कत से छुटकारा मिल जाता है. फाइबर से भरपूर होने के चलते केला खाने पर मल में भार आता है. इससे मलत्याग करना आसान हो जाता है और गट हेल्थ अच्छी रहती है.
पालक – सब्जियों में पालक (Spinach) फाइबर से भरपूर होती है. इससे शरीर को आयरन की भी अच्छी मात्रा मिल जाती है. वहीं, पालक खाने पर बाउल मूवमेंट्स बेहतर होती हैं. ऐसे में कब्ज से परेशान लोग पालक का सेवन कर सकते हैं.
