Weight Gain Foods: खानपान की ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो दुबलेपन को दूर करने में मदद करती हैं और सेहत को दुरुस्त रखने में भी कारगर हैं.
Weight Gain: हम जो कुछ खाते-पीते हैं उसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है. जितना लोग वजन बढ़ने से परेशान रहते हैं उतने ही लोग दुबलेपन से भी चिंता में रहते हैं. अगर आप भी जरूरत से ज्यादा पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यहां कुछ ऐसी खानी की चीजों के बारे में बताया जा रहा है जिनके सेवन से शरीर के वजन में वृद्धि होती है. ये फूड्स (Weight Gain Foods) ना सिर्फ वजन बढ़ाते हैं बल्कि इनसे मसल गेन भी होता है. तो अगर आप डोले-शोले बनाने की सोच रहे हैं तो इन चीजों को बना लीजिए अपनी डाइट का हिस्सा.
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर अंडे (Eggs) खाए जा सकते हैं. अंडे खाने पर शरीर का वजन बढ़ने में मदद मिलती है और नाश्ते के अलावा लंच और डिनर में भी अलग-अलग तरीकों से अंडे शामिल किए जा सकते हैं.
मछली
साल्मन मछली में प्रोटीन और फैटी एसिड्स होते हैं. इन्हें वजन बढ़ाने के लिए खाया जा सकता है. मछली वजन बढ़ाने के साथ ही इम्यूनिटी बूस्ट करने में भी मददगार है. आप स्टीम्ड मछली, फिश फ्राई और ग्रेवी वगैरह बनाकर मछली को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर अंडे (Eggs) खाए जा सकते हैं. अंडे खाने पर शरीर का वजन बढ़ने में मदद मिलती है और नाश्ते के अलावा लंच और डिनर में भी अलग-अलग तरीकों से अंडे शामिल किए जा सकते हैं.
मछली
साल्मन मछली में प्रोटीन और फैटी एसिड्स होते हैं. इन्हें वजन बढ़ाने के लिए खाया जा सकता है. मछली वजन बढ़ाने के साथ ही इम्यूनिटी बूस्ट करने में भी मददगार है. आप स्टीम्ड मछली, फिश फ्राई और ग्रेवी वगैरह बनाकर मछली को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
केले को वजन बढ़ाने वाली डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. बनाना शेक (Banana Shake) से आप एक्स्ट्रा किलो बढ़ा सकते हैं. आपको 2 केलों का शेक बनाना है और ड्राई फ्रूट्स वगैरह भी इसमें डाल लें. सुबह बनाना शेक पीने पर पेट तो भरता ही है, साथ ही वजन में इजाफा होता है सो अलग.
ओट्स वाला शेक
सुबह नाश्ते में इस ओट्स वाले शेक को बनाकर पिया जा सकता है. शेक बनाने के लिए आपको एक कप ओट्स, 2 केले, डेढ़ कप दूध, 2 चम्मच पीनट बटर और 2 से 3 चम्मच शहद की जरूरत होगी. ओट्स का शेक बनाने के लिए सभी चीजों को मिक्सर में डालकर पीस लें. बस तैयार है आपका वेट गेन शेक.