Healthy Fasting: आज देशभर में भगवान कृष्ण का जन्मदिन यानी जन्माष्टमी मनाई जा रही है। यह त्योहार भगवान विष्णु के सबसे प्रसिद्ध अवतारों में से एक, भगवान कृष्ण के जन्म का प्रतीक है। यह दिन भारत के ज़्यादातर हिस्सों अत्यंत खुशी और उत्साह के साथ मनाया जाता है। स्वादिष्ट भोजन की तैयारी और दही हांडी समारोह के साथ, उपवास भी उत्सव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सिर्फ इसी त्योहार में नहीं, बल्कि भारत के ज़्यादातर त्योहारों में व्रत रखा जाता है। व्रत सिर्फ धर्म से जुड़ा नहीं है, इसे रखने से सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचता है। वज़न कंट्रोल, डिटॉक्स, बेहतर पाचन क्रिया और यहां तक कि मेटाबॉलिज़म में भी सुधार देखा जा सकत है।
उपवास के दौरान आस्था और संस्कृति का जश्न मनाने के साथ, स्वास्थ्य और सुरक्षा सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए आज हम आपको दे रहे हैं फास्टिंग से जुड़ी कुछ खास टिप्स।
व्रत से पहले हेल्दी डाइट लें
व्रत रखने से पहले आप जो भी मील लें, ध्यान रखें कि वो हेल्दी हो, जिससे व्रत के दौरान आपके शरीर में ऊर्जा बनी रहे और कोई दिक्कत न आए। व्रत शुरू करने से पहले जो भी खाएं उसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी कैलोरी की अच्छी मात्रा रखें। प्रोसेस्ड फूड और सैचुरेटेड फैट्स से दूर रहें।
हाइड्रेट रहें
व्रत रखने के दौरान डीहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी होना आम बात है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखना ज़रूरी है क्योंकि पानी की कमी से सुस्ती, मतली, चक्कर आना और माइग्रेन जैसी दिक्कतें शुरू हो सकती हैं। ऐसी परेशानी से बचने के लिए ध्यान रखें कि दिन भर तरल पदार्थ का अच्छा सेवन करें।
ऊर्जा को बनाएं रखें
व्रत रखने से कई लोग कमज़ोरी या सुस्ती महसूस करते हैं, जिसकी वजह से व्रत का मज़ा नहीं ले पाते। इससे बचने के लिए ऐसा कोई काम न करें जिससे शरीर की ज़्यादा ऊर्जा खर्च हो। जैसे व्रत से पहले वर्कआउट या कोई स्पोर्ट खेलने से बचें ताकि दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहे।
फलों को इग्नोर न करें
फल फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक अविश्वसनीय स्रोत हैं, जो उपवास के दौरान शरीर को खोई हुई ऊर्जा देने में बड़ा योगदान दे सकते हैं। व्रत के दौरान खूब बैरीज़ सेब, नट्स, अंगूर जैसे फल खाएं जिससे शरीर के साथ दिमाग़ को भी एनर्जी मिले। इसके अलावा फलों में पानी की भी अच्छी मात्रा होती है, जिससे शरीर में डीहाइड्रेशन नहीं होता।
व्रत के बाद भी हेल्दी मील लें
क्योंकि आप पूरा दिन व्रत रखते हैं, तो ज़ाहिर है इसे खोलते वक्त आपको भूख लगती है लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि तला या प्रोसेस्ड खाना खा लें। व्रत तोड़ते वक्त फल, सब्ज़ी और हेल्दी फैट्स खाएं ताकि शरीर चुस्त रहे।