Foods For Increasing Height: खानपान अगर अच्छा हो तो इसका असर बच्चों के वृद्धि और विकास पर भी दिखता है. ऐसे में यहां जानिए वो कौनसे फूड्स हैं जो बच्चे की लंबाई बढ़ाने में मददगार साबित होते हैं.
Children’s Height: बच्चों के वृद्धि और विकास पर छोटी उम्र से ही ध्यान देना बेहद जरूरी होता है. खासतौर से अगर बच्चों का खानपान अच्छा ना हो तो उन्हें भरपूर मात्रा में पोषण नहीं मिल पाता है. इससे बच्चों के शरीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है और कई बार तो बच्चों की हाइट (Height) भी बढ़ना रुक जाती है. अगर आप भी बच्चे की हाइट को लेकर परेशान हैं और देख रहे हैं कि बच्चा अपनी उम्र के हिसाब से नहीं बढ़ रहा तो कुछ फूड्स को उसके खानपान का हिस्सा बनाना शुरू कर दीजिए. इन फूड्स से बच्चों को पर्याप्त पोषण मिलता है और लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है.दूध और दूध से बनी चीजें
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए उन्हें दूध (Milk) और दूध से बनी चीजें खिलाई-पिलाई जा सकती हैं. दूध, पनीर, दही और चीज हाइट बढ़ाने वाले फूड्स में शामिल हैं. इनमें कैल्शियम और प्रोटीन के साथ ही विटामिन ए, बी और डी की अच्छी मात्रा होती है और इनसे शरीर को विटामिन डी भी मिल जाता है. ऐसे में मिल्क प्रोडक्ट्स को खासतौर से बच्चों की डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए.
अंडे
प्रोटीन से भरपूर अंडे बच्चों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. अंडो में प्रोटीन की अत्यधिक मात्रा होती है. अंडों से बच्चों को विटामिन बी2 भी मिल जाता है. ऐसे में अंडों (Eggs) को बच्चों की डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. सुबह अंडे उबालकर या अंडे की ऑमलेट बनाकर बच्चों को खिला सकते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल को बच्चों की डाइट (Children’s Diet) में शामिल कर सकते हैं. इन सब्जियों से बच्चों को आयरन, कैल्शियम और एंटी-ऑक्सीडेंट्स की अच्छी मात्रा मिलती है. आयरन खासतौर से हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में मदद करता है जो रक्त तक ऑक्सीजन पहुंचाता है और एनर्जी के प्रोडक्शन के लिए आवश्यक है. वहीं कैल्शियम हड्डियों को मजबूती देने का काम करता है.
सूखे मेवे और बीज
सूखे मेवे और बीज बच्चों की डाइट में शामिल किए जा सकते हैं. बादाम, अखरोट और चिया सीड्स आदि बच्चों को खिलाए जा सकते हैं. इनसे शरीर को प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और मैग्नीशियम भी मिलता है. इसके अलावा, प्रोटीन सिंथेसिस में ये फूड्स फायदेमंद होते हैं. इन्हें खाने पर शारीरिक और मानसिक दोनों रूपों में अच्छा असर दिखता है. इसीलिए हाइट बढ़ाने के लिए सूखे मेवे और बीजों को खाया जा सकता है.
खिलाएं ये फल
फल (Fruits) जैसे संतरे, बेरीज और पपीता बच्चों को खिलाए जाएं तो लंबाई बढ़ने में असर दिखता है. इनमें विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है और साथ ही फायदेमंद एंटी-ऑक्सीडेंट्स सेहत को दुरुस्त रखते हैं. विटामिन सी शरीर को आयरन सोखने में भी मदद करता है जोकि ग्रोथ के लिए जरूरी है.
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